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탈모는 유전이라고 하지만 최근에는 환경오염과 스트레스 등으로 후천적으로 젊은 층에서도 탈모 환자가 늘어나고 있다고 합니다. 저 또한 머리숱이 많은 편이었는데 점점 줄어드는 머리카락들을 보면서 마음이 아파집니다. 탈모에 좋은 음식이 있다고 해서 몇 가지를 소개해드리려고 합니다.
탈모에 좋은 음식
1.검은콩
검은콩은 단백질, 아미노산, 비타민 B, 철분, 칼슘 등이 풍부하게 포함되어 있어 건강한 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다.
일반적으로 누구나 탈모 검은콩을 섭취해도 큰 문제가 없습니다. 하지만 검은콩에 알레르기가 있는 분들이나 소화기계 환자라면, 섭취 전 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.
2. 검은깨
검은콩보다 많은 양의 단백질을 함유하고 있어서 모발 성장에 큰 도움을 줍니다.
우유랑 같이 갈아서 먹거나, 죽처럼 끓여 먹을 수 있습니다. 그냥 먹기엔 맛이 너무 없어서 꿀이나 설탕 등을 넣어서 달달하게 먹는 경우가 많은데 주의해야 할 점은 당류 함량이 높은 올리고당보다는 프락토올리고당을 넣어주는 것이 좋습니다. 그리고 한 가지 팁을 드리자면 참깨 대신 흑임자가루를 넣으면 더욱 고소해서 맛있게 드실 수 있습니다.
3. 흑미
흑미는 검은 쌀입니다. 검은색 껍질 안에 하얀 속살이 특징이며, 백미보다 단백질, 지방, 비타민B1·B2, 무기질, 아미노산이 풍부합니다. 안토시아닌 성분이 검은콩보다 4배 이상 들어있어 노화 방지 효과가도 뛰어나다고 합니다.
4. 흑마늘즙
흑마늘즙은 생마늘을 숙성시켜 만든 즙이기 때문에 항산화 작용이 뛰어나다고 합니다. 그리고 마늘 특유의 매운맛과 향이 없어 먹기 편하다고 하네요. 하지만 너무 많이 먹으면 위에 부담이 될 수 있으니 하루 1~2포 정도 섭취하는 걸 권장한다고 합니다.
5. 견과류
불포화지방산이 풍부해서 혈액순환을 돕고 피부와 모발에 영양을 공급해 줍니다. 비타민E가 풍부하게 들어있어 항산화 작용을 하고 두피의 노화를 막아주기 때문에 탈모방지에 효과적입니다. 뿐만 아니라 뇌세포 활성화 및 치매 예방에도 좋다고 합니다.
견과류는 지방 함량이 높은 편이기 때문에 많이 먹으면 살이 찔 수 있어요. 하루 권장량 이상 먹지 않도록 주의해야 하며, 칼로리가 높기 때문에 다이어트 시에는 소량씩 먹는 것이 좋아요. 또한 땅콩 알레르기가 있다면 피스타치오 대신 아몬드를 드시는 것이 좋습니다.
6. 계란
계란 노른자 속 비오틴이라는 성분은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사를 위해 필수적인 물질입니다.
하지만 과잉섭취 시 오히려 탈모를 유발할 수 있으니 하루 1개 이하로 먹는 것이 좋아요.
7. 미역, 다시마
미역, 다시다 같이 먹는 게 좋다고 합니다. 요오드라는 성분이 갑상선 호르몬 분비를 촉진시켜 모발 성장에 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민 A, C, E 등 항산화 물질이 풍부해서 두피 노화 방지에도 좋다고 합니다. 그리고 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비 해소에도 좋습니다.
8. 시금치
시금치는 머리카락에 필요한 비타민과 철분을 다량 함유하고 있어, 머리카락 관리에 좋은 식품 중 하나입니다. 또한 시금치는 모발 생김새를 더욱 건강하게 유지하는 역할을 하며, 머리카락을 자극하여 혈액 순환을 촉진시키는 효과도 있습니다.
9. 연어
연어의 오메가 3 불포화 지방산이 모낭에 영양을 공급해 줍니다.
10. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부합니다. 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴으로 탈모 예방에 도움을 줍니다.
탈모에 좋은 음식 말고 다른 방법은 없나요?
최근에는 샴푸로도 탈모예방효과를 볼 수 있다고 합니다. 대표적인 예로 맥주효모샴푸가 있습니다.. 맥주효모 속 단백질 구조가 모발구조와 유사하기 때문에 영양분 공급뿐만 아니라 노폐물 제거에도 탁월하다고 합니다. 시중에 판매되는 다양한 종류의 맥주효모샴푸 중 자신에게 맞는 제품을 골라보는 건 어떨까요?
오늘은 탈모에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 앞으로는 미리미리 준비해서 풍성한 머릿결 유지하시길 바랄게요!
탈모 예방 및 개선에 관심이 있다면, 꾸준하게 섭취하여 건강한 모발을 유지하는 노력을 해보는 것도 좋겠습니다.