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코골이 고치는법 원인은 따로 있다

써니샤인500 2023. 3. 22. 12:32

코골이는 본인보다 같이 생활하는 배우자나 동거인에 의해 알게 되는 경우가 많습니다. 코골이는 단순한 증상이 아닌 여러 가지 원인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 코골이의 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.

코골이 원인

1.코막힘

코막힘이 있으면 호흡하는 게 쉽지 않아 입으로 숨을 쉬게 됩니다.

2. 수면무호흡증

수면 중 인후통 또는 혀나 입의 체형 구조 이상으로 호흡이 일시적으로 중단되면서 발생할 수 있습니다.

3. 알레르기성 비염

비염은 코 점막에 염증이 생기고 부어오르기 때문에 비강 안을 통과하는 공기의 흐름이 원활하지 못해 코골이의 원입이 됩니다.

4. 비강종양

비강 안에 생기는 종양으로 종양이 비강의 통로를 막으면 코골이를 유발할 수 있습니다.

5. 약물

진해거담제 또는 수면제 진통제등의 일부 약물에 의해 코골이가 발생할 수 있습니다.

6. 피로

평소에 코 골지 않았던 사람도 많이 피곤하게 되면 코를 골 수 있습니다.

코골이 고치는 법 5가지

약간의 불편 정도인 코골이는 아주 심각한 질환은 아닙니다. 하지만 심한 경우에는 수면의 질을 저해하여 수면무호흡증 등의 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 조기에 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

1. 수면 환경 개선

잠을 자는 자세 중 엎드려 자는 것을 피하고, 옆으로 누워서 자는 것이 도움이 됩니다. 적절한 침대와 베개 사용 등도 효과적인 치교 방법입니다. 적정한 온도와 습도를 맞추는 것이 필요합니다.

2. 금연, 금주, 스트레스 줄이기

건강한 생활 습관을 유지하는 것이 코골이 예방에 도움을 줍니다.

3. 체중 감량

비만은 수면무호흡증을 발생시키는 이유이니 체중 감량이 필요합니다.

4. 적절한 치료

코골이의 원인이 수면 무호흡증 등 심각하다면 수면 진료 전문의에게 검진을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

※4가지 이상 해당 하면 검사 필요한 코골이 라고 합니다.

(출처 힐팁 : http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=636)

http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=636%29

www.healtip.co.kr

① 잘 때 코를 곤다는 이야기를 듣는다.

② 입을 벌리고 잔다.

③ 자가가 가끔씩 숨을 멈춘다.

④ 밤에 자다가 소변 때문에 깬 적이 있다.

⑤ 자고 일어나면 입속과 입술이 많이 말라 있다.

⑥ 아침에 일어나면 찌뿌둥하다.

⑦ 아침에 일어났을 때 어지럽거나 머리가 아픈 적이 있다.

⑧ 낮에 심하게 졸린 것이 자주 있다.

⑨ 가족 중 코를 고는 사람이 있다.

5. 코골이 방지 운동

코골이는 목 주변, 기도 주 근육 강화 운동을 하면 많이 개선된다고 합니다. 2012년 오케스트라 오보에 연주자 대상으로 연구를 했더니 근육이 단련이 돼서 코골이가 거의 없었다고 합니다. 아래의 영상은 운동하는 법이 자세히 나와 있는 좋은 영상 이라 가지고 와 봤습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=RuIoxGoVEeQ&t=224s