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아르기닌은 운동하는 남성들에게는 이미 유명한 영양제 인데요. 여성들에게도 효과가 좋다는 아리기닌의 효능에 대해서 자세히 알아 보겠습니다.
모든 것에는 효능이 있으면 부작용도 있습니다. 아르기닌의 효능과 함께 부작용 및 아르기닌 성분이 많이 들어 있는 음식까지 추천해드리겠습니다.
아르기닌 효능
1.근육 생성
운동 30분전에 아르기닌을 챙겨드시는 분들이 많다고 합니다. 무산소 운동 전에 복용을 하면 혈액 순환을 촉친 시켜서 근육에 원할한 영양 전달과 회복에 도움을 줘 운동효과를 높여 줍니다. 근육 생성과 지방감소 골밀도 등가에도 도움을 줍니다.
2.성장 호르몬 촉진
평균나이 24.8 플러스 마이너스 1.2세 남성 8명에게 하루권장량 아르기닌을 복용 시킨 후 30분 후 성장호르몬이 상승 했고 섭취 60분 후에는 최대 성장호르몬 수치를 보였다고 합니다.
성장 호르몬 촉진으로 상처, 화상의 신속한 회복을 돕기도 하고 산소를 공급 하여 부종과 통증을 완화 시켜 줍니다.
3.모발 성장 촉진
두피에 전달되는 혈관확장과 혈액 순환을 개선해 모발로 이어지는 영양분과 산소 공급에 도움을 줍니다. 모발을 건강하게 유지 시켜 줍니다.
또한 머리카락의 90% 이상 구성하는 단백질 케라틴 속에는 아르기닌이 있다고 하니 모발의 단백질을 채워 줄수 있습니다.
4.면역력 강화
아르기닌은 외부 세균이나 바이러스로 부터 몸을 보로 해주고 면역체계를 강화 시켜서 감기나 알러지 등의 면역 질환을 예방 한다고 합니다.
5. 다이어트 피부 노화 예방
아까 서론에서 말씀드렸듯이 여성들에게도 좋은 것이 아르기닌입니다. 체지방 감소와 지방분해를 해주어 다이어트에도 좋습니다. 또한 혈과 확장으로 피부 세포 끝까지 산소와 영양분 공급을 해 피부 노화 예방에도 도움을 줍니다.
아르기닌 부작용
1. 고함량 섭취시 설사 복통, 속울렁거림등의 위장 문제가 생길 수 있습니다.
2.발진, 가려움, 알레르기,호흡곤란이 일어 날 수 있습니다.
3.히스타민 생성이 증가 되 천식 증상이 악화 될 수 있습니다.
4.저혈압이 있으신 분들은 복용에 주의를 하셔야 합니다.
보통은 안전 하지만 이상 체질이라던지 약을 먹고 있는 상황이라면 전문의와 상담을 통해서 섭취 하시길 바랍니다. 특히나 혈압약, 혈당약을 먹고 계시다면 의료 전문의와 상의 하세요.
복용 방법
효과가 아무리 좋더라도 한번에 많이 섭취 하면 부작용이 생깁니다. 하루에 1000~3000mg 정도 꾸준히 섭취 하는 것이 좋으며 운동성과를 높이고 싶다면 5000mg의 고함량을 섭취 하는 것도 좋다고 합니다.
분말, 액상, 타블릿 등의 형태가 있는데 먹기 편한 것으로 골라서 드시면 됩니다.
많이 들어가 있는 음식
장어, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 콩, 아스파라거스, 브로콜리,시금치, 녹두,호박씨, 해조류, 홍어, 굴 등에 많이 함유 되어 있다고 합니다. 음식으로 하루 섭취량을 채우기는 힘들기 때문에 영양제로 먹는 것을 추천 드립니다.
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